Lumbal -Osteochondrose -Behandlung

Die lumbale Osteochondrose ist eine degenerative und Verteilungserkrankung der Lendenwirbelsäule. Mit der Entwicklung der Krankheit leiden die Bandscheiben mehr, und die Schäden erstrecken sich auch auf gemeinsame Oberflächen, Bänder, Wirbel.

Die Beteiligung der Wirbelsäulenosteochondrose beträgt 80% aller Krankheiten des peripheren Nervensystems. In 60-80% der Fälle ist dies eine lumbale Osteochondrose. Mindestens 7 von 10 Menschen haben in ihrem Leben regelmäßige Rückenschmerzen. Für Zeiträume von Verschlechterungen im Durchschnitt von 3 bis 16 Tagen im Jahr. Aber die Krankheit kann und sollte behandelt werden, um eine qualitativ hochwertige Nutzungsdauer und die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten. Wir werden Ihnen sagen, warum sich diese Krankheit entwickelt, wie sie sich manifestiert und was die Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sein soll.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine chronische Säule, die von einer Änderung der Struktur (Zerstörung) und einer Abnahme des Volumens (Dystrophie) der Bandscheiben begleitet wird. Sie beginnen in das Rückenmark zu gelangen und die Blutgefäße festzuhalten. Darüber hinaus ist die Krankheit durch die Zerstörung der gewölbten Gelenke zwischen den dornigen Prozessen der Wirbel gekennzeichnet.

Bei Osteochondrose werden auch Osteophyten gebildet. Dies ist der Name pathologischer Wachstum, die eine Folge des Grenzwachstums des Knochens sind. Es wird durch eine Verletzung des Kalziumstoffwechsels in den Wirbeln und die hohen Belastungen, die seine Deformation verursachen, erleichtert.

Aufmerksamkeit! Die lumbale Osteochondrose ist durch alle pathologischen Prozesse gekennzeichnet, die Osteochondrose im Allgemeinen inhärent sind. Sie betreffen jedoch nur die Lendenwirbelsäule, die 5 Wirbel umfasst.

Die Gründe für Entwicklung und Risikofaktoren

Um die Ursachen der Osteochondrose der Lumbalregion zu verstehen, müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule kennen. Es ist eine Säule, die aus den Wirbeln besteht, die miteinander aneinander verbunden sind, Scheiben und Bänder. Die Löcher in ihnen bilden einen hohlen Kanal. Im Inneren befindet sich das Rückenmark, dessen Wurzeln zwischen jedem Wirbelpaar liegen.

Wenn sich eine Person lehnt, biegt sich die Säule. Anstelle der Falte werden die Bandscheiben verdichtet und ihre Kerne bewegen. Dies reduziert den Druck in der Wirbelsäule während der Lasten. Daher ist das Zwischenebebrale Album ein biologischer Stoßdämpfer. Wenn es aufhört, eine Stoßdämpfungsfunktion auszuführen, entwickelt sich Osteochondrose.

Die folgenden Faktoren, die für die Entwicklung der Pathologie prädisponiert sind:

• Sesshafte oder zu harte Arbeit. In der Sitzposition sind die Korsettmuskeln entspannt, wodurch die Last in der Wirbelsäule erhöht wird. Der schwere Aufzug führt dazu.
• Hypodinamie Bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, entwickelt sich das Muskelkorsett nicht mit genügend Kraft, um die Säule in der richtigen Position zu halten.
• Überschüssiges Körpergewicht. Überschüsse drückt die Wirbelsäule und Überlastung.
• Endokrine Krankheiten. Hormone beeinflussen den Stoffwechsel, einschließlich Unruhe. Das hormonelle Ungleichgewicht kann zu einer Verletzung des Kalziumstoffwechsels führen.
• Unzureichende Ernährung. Die unzureichende Einnahme von Vitaminen, Mineralien und Proteinen unterbricht die Ernährung der Säule und führt zu Veränderungen in ihren Geweben.
• Pathologie des muskuloskelettalen Systems. Osteochondrose kann am Boden der flachen Füße, der Läsionen und der Krümmung der Wirbelsäule auftreten.
• Genetische Veranlagung. Das Risiko einer Osteochondrose steigt, wenn sie enge Verwandte hat.
• Altersbezogene Veränderungen. Mit zunehmendem Alter, Elastizität und Mobilität der Wirbelsäulenabnahme.

Bei Männern sind die Osteochondros der Lendenwirbelsäule häufiger. Dies liegt an der Tatsache, dass Ihre Arbeit häufig mit einer großen körperlichen Arbeit verbunden ist. Männer leiden auch während des Krafttrainings im Fitnessstudio unter großen Ladungen.

Lumbale osteochondrosikalische Symptome

Schmerz ist das Hauptzeichen der Krankheit. Seine Charakter-, Ort- und Verteilungsadresse werden vom Empfänger festgelegt, der in der Wirbelsäule gehalten wurde. Im Allgemeinen klagen die Patienten über schmerzhafte Schmerzen, die sich mit einer Veränderung der Körperposition intensivieren, ein langes Fehlen einer Änderung der Pose und plötzlichen Bewegungen. Mit lumbaler Osteochondrose gibt es sie oft an Bein, Kreuzbein oder Leistengegend. In horizontaler Position nimmt der Schmerz ab.

Andere mögliche Symptome einer lumbalen Osteochondrose:

• Ein Spannungsgefühl im unteren Rücken, das sich aus Flexion und Ausdehnung ergibt. Es wird durch eine Verschiebung der Wurzeln des Rückenmarks verursacht.
• Ein Gefühl der Schwäche in den Beinen. Vielleicht das Aussterben der Reflexe der Sehne in ihnen. Dies ist auf Komprimierungsnervenfasern zurückzuführen, die Gehirnsignale bis zu den unteren Extremitäten durchführen.
• Die Krümmung der Lendenwirbelsäule zur Seite (Skoliose) oder Vorwärts (Lordose), die ihre natürlichen Kurven glättet (Kyphose).
• Urin und unfreiwillige Defäkation (wenn das Rückenmark gehalten wird). Aus dem gleichen Grund kann bei Männern eine Erektion betroffen sein.
• Die Kühlung des unteren Rückens. Das Gesäß kann auch abkühlen. Dies geschieht mit Lumbosacra -Osteochondrose, deren Symptome und Behandlung der Pathologie ähnlich sind und sich nur am unteren Rücken befinden.
• Empfindlichkeitsverletzungen im Schadensbereich. Sie können ein paar Minuten bis mehrere Stunden dauern. Die Empfindlichkeit kann zunehmen, verringern oder verschwinden. Vielleicht die Entwicklung der Parstästhesie: Gefühle des Kribbelns und Kriechens von Hühnerhaut.

Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, die Symptome und die Behandlung, die wir in diesem Artikel analysieren werden, ist eine heimtückische Krankheit. Beginnen Sie mit Beschwerden und leichten Schmerzen. Aber sie werden ignoriert, weil sie nach der Pause schnell vorbeikommen. Im Laufe der Jahre wird die Pathologie fortgesetzt, ihre Zeichen verbessern sich. Und nur wenn der Schmerz unerträglich wird, suchen die Patienten medizinische Hilfe.

Grad der lumbalen Osteochondrose

Die Entwicklung der lumbalen Osteochondrose umfasst 4 Stufen:

1. Die erste Stufe ist durch die Verschiebung des Kerns der Bandscheibe gekennzeichnet. Es wird von einem schwachen Rückenschmerz begleitet, der während der Bewegung verstärkt wird. Auf der Rückseite und dem Gesäß ist ein kurzes Kribbeln möglich.
2. In der zweiten Stufe wird der faserige Ring der Bandscheibe zerstört, was zur Annäherung der Wirbel führt. Sie drücken die Nervenenden, was beim Gehen starke Schmerzen verursacht. Es kann sich bis zum Gesäß, den Oberschenkel und den unteren Teil des Beins erstrecken. Wenn es sich zurückklappt, sind der Schmerz niedriger als der Begeisterung, manchmal ein Gefühl der Kälte.
3. In der dritten Stufe tritt die vollständige Zerstörung von Faserringen auf. Accessoires erscheinen (Hernien): herausragende Bandscheiben im Rückenmark. Die Wirbel der Lumbalabteilung sind deformiert. Der Schmerz fühlt sich ständig an, aber in Ruhe ist es schwächer.
4. Im letzten Stadium werden Osteophyten gebildet, das Knorpelgewebe der Wirbelsäule wird zerstört. Der Schmerz nimmt dann ab und verschlimmert sich dann mit einer erneuten Kraft. Die Körperbewegungen sind begrenzt.

Die frühe Diagnose einer Osteochondose der Lumbalregion, deren Symptome und Behandlung eng miteinander verbunden sind, ist sehr wichtig. Je weniger die Pathologie manifestiert, desto wirksamer wird sie behandelt. Daher sollte ein Arzt besuchen, wenn ein unverständlicher Rückenschmerz und der untere Rücken erscheint.

Mögliche Komplikationen

Wenn es keine Behandlung für 1 und 2 Grad der Entwicklung der lumbalen Osteochondrose gibt, werden zwischen den Schwungshernien gebildet. Dies zeigt den Übergang von der Krankheit in die späten Stadien und bedroht die Entwicklung von Komplikationen wie:

• Entzündung des Ischiasnervs;
• Osteoarthritis (Zerstörung) der Bandbrandgelenke;
• Zerstörung des faserigen Ringes von Bandscheiben;
• Verengung des Zwischenvertebralkanals;
• Rückenmarksfunktionsstörung infolge der Kompression;
• Pferdeschwanzsyndrom;
• Schmorl Hernie;
• Hinken und Starrheit der Bewegungen.

Die ordnungsgemäß ausgewählte Behandlung hilft, die Bildung von Hernien mit lumbaler Osteochondrose und anderen Komplikationen zu verhindern. Es wird nach der diagnostischen Studie eines Patienten verschrieben. Andernfalls wird die Krankheit weiter fortschreiten, was zur Entwicklung von Behinderungen führen kann.

Diagnosemethoden

Bei Lendenschmerzen müssen Sie mit einem Neurologen kommunizieren. Er wird auf die Beschwerden zuhören, seinen Rücken untersuchen und fühlen und nach bestehenden Krankheiten fragen. Darüber hinaus kann der Arzt vorschreiben:

• X -Ray. Ein x -Strahlbild der Wirbelsäulensäule hilft dabei, den Zustand der Bandscheiben und des Rückenmarks zu bewerten. In Ermangelung von sichtbaren Veränderungen wird die lumbale Osteochondrose der ersten Klasse diagnostiziert.
• Computertomographie (CT). Zuweisen, wenn eine X -Zeile Änderungen in der Spalte Lendenwirbelsäule angezeigt hat. Mit Ihrer Hilfe können Sie den Grad der Schäden an Scheiben, die Nervenenden und die Abdeckung des Rückenmarks bewerten.
• Magnetresonanztomographie (MRT). Es ist eine Alternative zum TC, die in Gegenwart von Kontraindikationen zu einer X -Strahlstudie verschrieben werden kann. Geeignet für schwangere und Kinderfrauen.

Manchmal wird die Magnetresonanztomographie mit einer intravenösen Kontrastverabreichung durchgeführt. Dies ist der Name einer Substanz, die die Stoffe von innen hervorhebt. Dabei können Sie die Bilder der Spalte der maximalen Qualität erhalten. TC und Magnetresonanz mit Kontrast werden durchgeführt, um Tumoren mit geringen charakteristischen Symptomen für die lumbale Osteochondrose auszuschließen, und in diesem Fall wird die Behandlung auf die endgültige Diagnose verschoben.

Behandlung der lumbalen Osteochondrose und ihrer Typen

Der Arzt verschreibt die Behandlung unter Berücksichtigung des Entwicklungsstadiums der Pathologie. Es soll Schmerzen beseitigen, entzündliche Prozesse stoppen, den Stoffwechsel und die Durchblutung im Verletzungsbereich wiederherstellen. Mit der Osteochondrose der Lumbalabteilung impliziert die Behandlung auch die Annahme eines Komplexes von Maßnahmen zur Stärkung des unteren Rückens, der Beine und des Gesäßes.

Die meisten Behandlungsmethoden sind konservativ. Dazu gehören medikamentöse Therapie, physiotherapeutische Verfahren und Physiotherapieübungen, beliebte Heilmittel. Wenn Sie sich bei 3 Grad ändern, führt die Behandlung der Osteochondrose der Lumbosacra -Säule mit konservativen Methoden nicht immer zu dem gewünschten Ergebnis. In diesem Fall kann der Zustand des Patienten die Operation erleichtern.

Drogenbehandlung

Die pharmakologische Therapie ist in 1 und 2 Phasen der Pathologie wirksam. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Auswahl der Medikamente durch die durch lumbalen Osteochondrose verursachten Symptome bestimmt wird, und die Behandlung ist eine Behandlung, die streng durch Medikamente verschrieben wird. Sie können nicht einfach in die Apotheke kommen und um ein Mittel gegen Osteochondrose bitten. Selbst wenn es verkauft wird, ist die Behandlung nicht wirksam.

Die folgenden Gruppen von Medikamenten können dem Patienten angezeigt werden:

• Analgetika sie tragen dazu bei, die intensiven impicherhaften Schmerzen in der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule loszuwerden. Sie können lokal (Salben, Gele), innen (Tablets) einnehmen oder intramuskulär unter Verwendung einer Spritze (Lösung) einnehmen.
• Nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente. Sie haben eine dreifache Wirkung: die Temperatur reduzieren, Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren. Sie werden verschrieben, wenn mit lumbaler Osteochondrose der untere Rücken verletzt oder der Ischiasnerv entzündet ist. Um Schmerzen zu lindern, werden Gele lokal eingesetzt, um Entzündungen zu bekämpfen, Pillen oder Injektionen einzunehmen.
• Musorelaxantes. Dies ist der Name der Heilmittel, die schmerzhafte Muskelkrämpfe lindern. Sie werden oral in Form von Tablets eingenommen oder intramuskulär in Form einer Lösung verabreicht.
• Kondenrotektoren. Bereitstellung einer wirksamen Behandlung der lumbalen Osteochondrose mit Medikamenten in den frühen Stadien, sofern sein vollständiger Kurs zugelassen ist. Diese Drogengruppe stoppt die Zerstörung von Bandscheiben und regeneriert sie.

Um den Intraóseo -Metabolismus wiederherzustellen, verschreibt der Patient auch Vitamine und Komplexe von mineralischen Vitaminen. Der Arzt kann auch die Einhaltung der Diät empfehlen. Sein Ziel ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern auch die Anreicherung des Körpers mit Proteinen, natürlichen und mineralischen Vitaminen.

Physiotherapie

Mit der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule reicht die medikamentöse Behandlung nicht aus. Es muss auch physiotherapeutische Methoden enthalten. Sie lindern Schmerzen, entspannen die Muskeln und stellen den lokalen Stoffwechsel wieder her. Oft erhalten Patienten folgende Verfahren:

• Lasertherapie (Exposition gegenüber der Wirbelsäule mit einem Laser);
• Magnetresonanztherapie (Exposition gegenüber dem Magnetfeld);
• Darsonvalisation (Exposition gegenüber dem Bereich der Schäden an Hochfrequenzströmen);
• Phonoforese (Verabreichung von medizinischen Lösungen in einer tiefen Haut der Haut unter Verwendung von Ultraschall).

Die manuelle Therapie hat auch eine hohe Effizienz. Die anschließende Massage mit lumbaler Osteochondrose wird nach der Schmerzverfärbung verschrieben. Entspannen Sie die Muskeln, beschleunigen Sie die Durchblutung und damit die Gewebeernährung. Es ist nützlich, Massage mit einem Bad oder einer Sauna zu kombinieren. Heizverfahren sind jedoch nur in Remissionszeiten der Krankheit zulässig.

Medizinische Sportunterricht

Die Gymnastik für die lumbale Osteochondrose umfasst Übungen, die zur Stärkung des Muskelkorsetts abzielen. Sie erhöhen auch die Mobilität der Säule und verbessern die Durchblutung in ihren Geweben. Dies stoppt degenerative Prozesse und verbessert den Zustand des Patienten.

Der Basistherapiekomplex umfasst 5 Übungen:

• Krampf. Stärken Sie die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und überqueren Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf. Dann atmen Sie und atmen Sie den Oberkörper aus, als wollte ich die Schubis berühren. Der untere Rücken muss auf den Boden gedrückt bleiben.
• "Katze" Übung. Entspannen Sie die Rückenmuskeln, entlasten Sie die Wirbelsäule. Stellen Sie sich auf dem Karachka (auf den Knien, und ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden). Er hebt seinen Kopf und beugt seinen Rücken wie die Katze, wenn er die Gefahr sieht. Dann den Kopf senken und seinen Rücken beugen, wie die Katze, wenn er aufwacht.
• Der Lügner dreht sich. Stärkt die schrägen Muskeln des Bauches und der Hüften. Legen Sie sich auf dem Rücken, überqueren Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie sich gegenseitig. Ohne die Beine zu trennen, wandern Sie sie zuerst nach rechts, berühren Sie mit ihnen den Boden, kehren Sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück und tun Sie das gleiche mit der linken Seite. Der Oberkörper muss bewegungslos bleiben.
• Brücke bürgerlich. Stärkt die Muskeln des Gesäßes, vermeidet die Krümmung der Säule und erweitert ihre Kurven. Legen Sie sich auf dem Boden, legen Sie Ihre Arme entlang des Körperes und verdoppeln Sie Ihre Beine auf den Knien. Heben Sie das Becken und Verzögerungen in dieser Position für 5 Sekunden an.
• Übung, um Ihren Rücken und Ihre Beine zu strecken. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich und strecken Sie Ihre Schultern um die Breite. Nehmen Sie sich zunächst zu einem Bein, nehmen Sie es mit den Händen neben dem Fuß und fühlen Sie, wie sich die Muskeln erstrecken. 20-30 Sekunden einfügen. Machen Sie jetzt das gleiche mit der zweiten Stufe.

Sie müssen mit einer minimalen Anzahl von Übungsübungen beginnen und sie allmählich auf einen Maximum bringen (3 Ansatz 10 bis 20 Mal). Sie müssen jeden Tag fertig sein. Dies dauert nicht länger als 10-15 Minuten, verhindern jedoch einen Rückfall der Osteochondrose.

Aufmerksamkeit! Die Gymnastik ist bei akuten Schmerzen im unteren Rückenunternehmen kontraindiziert.

Traditionelle Medizin

Zu Hause kann die Behandlung der lumbalen Osteochondrose durch beliebte Heilmittel durchgeführt werden. Sie werden die pharmakologische Therapie nicht ersetzen, aber sie werden eine gute Ergänzung dazu. In der folgenden Tabelle geben wir mehrere wirksamere Rezepte für die traditionelle Medizin gegen Schmerzen im unteren Rücken.

Wasser in einer Pfanne kochen, so dass starker Dampf daraus kommt. Halten Sie ein paar Bruttoblätter 10 Minuten lang.

Hälfte	Aktion	Kochen	Anwendung
Adams Wurzel -Tinktur	Erhitzen, analgetisch.	Relch 200 g Wurzel in einer feinen Reibe, platzieren Sie eine Flasche und gießen Sie 0,5 Liter Wodka. Legen Sie einen dunklen Ort ein und bestehen Sie 5 Tage.	Reiben Sie die Tinktur im unteren Rücken und legen Sie einen Wollgürtel oben oder auf einen warmen Schal an.
Kompress von groben Blättern.	Narkose.	Wasser in einer Pfanne kochen, so dass starker Dampf daraus kommt. Halten Sie ein paar Bruttoblätter 10 Minuten lang.	Tragen Sie die Blätter an den Ort der Schmerzstelle auf. Mit Plastikfolie abdecken und umwickeln. 1-2 Stunden halten.
Badewanne	Erhitzen, entspannend, analgetisch.	Gießen Sie ein heißes Bad, legen Sie mehrere Zweige Tannen oder Kiefer ins Wasser. Fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Öl von jedem Nadelbaum hinzu (Zedern, Kiefern, Aler, Wacholder).	Nehmen Sie ein Bad, das 10-15 Minuten dauert. Dann das Trocknen reinigen und wickeln Sie es ein.
Kräuterkochung	Vitamin, entzündungshemmend, Normalisierung des Stoffwechsels.	Legen Sie 10 g Lingonberry -Blatt, Hopfenzapfen, schüchterne und Säbelfische in einer Pfanne. 500 ml Wasser gießen, auf den Herd legen und kochen. Schalten Sie das Feuer aus. Mit einem Deckel abdecken und 1 Stunde vorbereiten. Beanspruchung	Nehmen Sie 1/4 der Kunst. Nach dreimal am Tag gegessen. Der Behandlungskurs ist 1 Monat. Die maximale Dauer beträgt 6 Monate.
Lidocain -Salbe	Narkose.	Es war und kühlt 200 g Smalz, addiere 75 g Bienenwachs, 30 g der Wurzel des Alteums, die in den Staubzustand gehackt wurden. Gießen Sie 1 Lidocain -Blasen in die Mischung, mischen Sie alles, bis es weich ist.	Schmerzenden Punkte nach Bedarf einreiben. Lagern Sie nicht länger als 6-7 Wochen.

Aufmerksamkeit! Die Möglichkeit, Rezepte für nicht -traditionelle Medizin zu verwenden, hängt davon ab, welche Art von lumbaler Osteochondrose Symptome sind, und die Behandlung der Haushaltsbehandlung sollte von einem Arzt strikt kontrolliert werden.

Chirurgische Behandlung der lumbalen Osteochondrose

Chirurgische Intervention ist eine radikale Methode. Daher greifen sie nur mit der Entwicklung von Komplikationen oder in dem Fall, wenn konservative Methoden nicht das erforderliche Ergebnis erzielt haben. Im Allgemeinen erreicht die Krankheit 3 oder 4 Entwicklungsstadien.

Bei der Lumbosacra -Osteochondrose impliziert die Behandlung mit einer operativen Methode im Allgemeinen eine Discoctomy -Eliminierung einer zerstörten Bandscheibe. Löschen Sie weniger häufig einen vollständigen Wirbel und drücken Sie Nervenfasern. Anstelle von Scheiben und Wirbeln werden künstliche Prothesen oder Fragmente, die aus dem Ruder des Patienten erhalten wurden, in die Wirbelsäule eingeführt. Um die Wirbelverschiebung und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, sind sie immobilisiert. Dafür wird die Wirbelsäule mit Metallplatten und Schrauben gestärkt.

Die Operation wird unter einer Lokalanästhesie durch einen 3-5 cm langen Inzision durchgeführt. Um Zugang zur Wirbelsäule zu erhalten, werden die Stoffe von einem speziellen Werkzeug vorangetrieben. Von der Einführung der Anästhesie bis zur Naht verläuft die Wunde von 1,5 bis 2 Stunden.

Aufmerksamkeit! Mit modernen Technologien können Sie Operationen mithilfe eines Endoskops ausführen: ein langes und flexibles Werkzeug, das nach innen durch einen Inzision von ungefähr 1 cm lang ist.

Vorbeugung der lumbalen Osteochondrose

Um die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten, müssen vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Sie verringern das Risiko einer Osteochondrose. Und wenn die pathologischen Veränderungen in der Säule bereits begonnen haben, werden sie dazu beitragen, ihre stärkere Entwicklung zu verhindern.

Präventive Tipps:

• Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, legen Sie eine Walze oder ein spezielles orthopädisches Kissen unter den unteren Rücken.
• Beobachten Sie das Wetter und lassen Sie die Unterkühlung des Hinter- und Unterseite nicht zu.
• Machen Sie Gymnastik, Karriere oder einen anderen einfachen Sport.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen oder einen unteren Rücken haben, sehen Sie sofort einen Arzt.
• Nehmen Sie die schlechten Gewohnheiten wieder und essen Sie richtig.
• Setzen Sie sich mit einem Rücken in harte Stühle. Die obigen Möbel unterstützen den Körperkörper nicht, daher muss die Wirbelsäule die gesamte Ladung einnehmen.
• Die perfekte Höhe des Kots entspricht der Länge des unteren Teils des Beins. Wenn Sie sich dann fühlen, ruhen sich die Beine auf dem Boden. Wenn das Wachstum klein ist, können Sie eine Unterstützung unter Ihre Füße legen.
• Die ideale Tiefe des Sitzens beträgt 2/3 der Länge der Hüfte. Sie können weniger, aber nicht mehr.
• Unter dem Desktop müssen die Beine geräumig sein.
• Setzen Sie sich so, dass die Rückseite auf der Rückseite des Stuhls ruht.
• Wenn Sie sitzen, neigen Sie nicht Ihren Kopf oder Körper und halten Sie sie gerade.
• Um beim Lesen nicht den Kopf zu geben, verwenden Sie einen Pupiter.
• Führen Sie nach vielen Stunden Fahrt eine Reihe von Gymnastikübungen durch.
• Ändern Sie die Pose alle 10-15 Minuten und vertrauen Sie zuerst und dann im anderen Bein.
• Wenn Sie sich bewegen können, tun Sie es.
• Machen Sie jede Stunde ein paar Neigungen zu Ihren Händen, die erhöht sind. Während der Neigung atmen Sie tief ein. Diese Übung entspannt Rücken und Gürtel sowie den Rücken von Kopf und Nacken.
• Wenn Sie arbeiten (bügeln, kochen), legen Sie eine Bank unter ein Bein. Seine Höhe muss gleich der Höhe einer Stufe sein.
• Um sich während der Hausreinigung nicht zu lehnen und den Vakuumschlauch zu verlängern, präsentieren Sie ein zusätzliches Rohr. Und um die Böden zu waschen, verwenden Sie einen Mopp. Sie können die Böden waschen und auf den Knien kriechen, ohne sich aus der stehenden Position zu beugen.
• Schlafen Sie in einer harten orthopädischen Matratze.
• Anstelle der Matratze ist ein dicker fester Schild (Sperrholzplatte) ausreichend und mit Schaumkautschuk mit einer Dicke von bis zu 8 cm bedeckt. Legen Sie eine Wolldecke und ein Blatt oben.
• Wenn Ihre Beine weh tun, legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf eine Walze unter die Knie.
• Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten schlafen möchten, legen Sie ein dünnes Kissen darunter.
• Wenn Sie seitwärts schlafen möchten, legen Sie ein Bein in den anderen und Ihre Hände unter Ihren Kopf.
• Verteilen Sie die Last in beiden Händen gleichmäßig. Die häufige Verwendung in derselben Hand führt zur Krümmung der Wirbelsäule.
• Wenn Sie bereits die Osteochondrose diagnostiziert haben, verwenden Sie keine Elemente, die mehr als 15 kg wiegen. Um sie zu bewegen, ist es besser, einen Radsack oder einen Wagen zu verwenden.
• Wenn Sie einen schweren Gegenstand erhöhen und übertragen müssen, wird zunächst Snoop angehoben und den Rücken gerade halten. Sammeln Sie dann die Schwere, steigen Sie zu Ihren Füßen auf und nehmen Sie sie, drücken Sie sie in Ihren Magen. Um das schwere Objekt zu senken, müssen Sie auch Snoop anziehen.
• Essen Sie 3-4 Mal am Tag.
• Enique die Diät mit Eiweiß: Fisch, fettarmes, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse.
• Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten, backen, fetthaltigen Lebensmitteln.
• Fügen Sie mehr Gemüse und Obst in die Ernährung ein.
• Es verbraucht Produkte, die reich an Kalzium und Phosphor (Käse, Milchprodukte, Fisch) sind.
• Es frisst nicht übermäßig: Ein Überschuss an Kalorien in Form von Fett wird abgelagert, was zur Bildung von Übergewicht führt.